DIETA DOS PONTOS e ProPONTOS - alternativa para quem não consegue seguir a DUKAN

Depois de vos apresentar a DIETA DUKAN e DIETA DUKAN - método suave, trago-vos informação de outra dieta, que dá resultado, apesar de mais lento.

Esta dieta é a melhor para emagrecer com saúde. Eficiente e simples, não restringe a ingestão de nenhum tipo de alimento e promove a reeducação alimentar. É óptima para quem não se consegue adaptar à Dukan.

A Dieta dos pontos, nada mais é do que manter todos os alimentos, controlando a quantidade. Naturalmente, as gorduras Trans não devem fazer parte da nossa alimentação e esta dieta também obriga a que assim seja.
Deste forma, irá habituar-se a ingerir apenas as calorias e quantidades necessárias, assim como a ter uma alimentação equilibrada.


Gordura Trans

A gordura trans encontra-se em alimentos industrializados, como bolos, bolachas, biscoitos e salgadinhos. Este tipo de gordura é utilizada nos produtos para aumentar a sua data de validade, apesar de ser nociva para o nosso corpo. As gorduras trans também se encontram em óleos de fritos, molhos para saladas, margarinas e outros alimentos.

Dieta dos Pontos:

Consegue perder na primeira semana, até 4 kilos, apenas por cortar os excessos da sua alimentação.

A partir de então a perda de peso entra num ritmo lento, cerca de 3 kilos por mês, mas isso não não deve ser encarado com desânimo, já que pessoas que fazem dietas mais agressivas quase sempre recuperam os kilos perdidos pouco tempo depois, com a dieta dos pontos é bem mais difícil isso acontecer.

Como calcular:

Homem
10 a 18 anos – 17,5 x peso (kg) + 651
18 a 30 anos – 15,3 x peso (kg) + 679
30 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 879
Acima de 60 anos – 13,5 x peso (kg) + 487

Mulher
10 a 18 anos – 12,2 x peso (kg) + 746
18 a 30 anos – 14,7 x peso (kg) + 496
30 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 829
Acima de 60 anos – 10,5 x peso (kg) + 596

Ou entre neste site que faz o cálculo por si - CÁCULO

Algumas regras:

• Não ultrapassar a quantidade de pontos diários;
• Não exagerar nas doses alimentares;
• Não ficar de jejum e não poupar nos pontos de um dia para usá-los no outro;
• Não se pode ingerir uma quantidade de pontos menor que o mínimo recomendado;
• Não comer mais de 5 alimentos classificados como zero pontos por dia, e
• Sempre que fizer exercícios ganha-se pontos extra, mas eles só podem ser gastos no mesmo dia.

A dieta dos pontos pode ser feita por indivíduos de todas as idades, inclusive por mulheres que estejam amamentando, desde que não seja ainda na fase da amamentação exclusiva (até os 6 meses do bebê), mas não pode ser feita por grávidas por poder prejudicar o desenvolvimento do bebê.

Como calcular os pontos de produtos industrializados?

Total de kcal (calorias) indicado na tabela nutricional do alimento dividido por 3,6.

Veja o exemplo:

Informação nutricional de uma lata de atum: total de kcal para uma porção de 60g é de 94kcal, 

94 kcal dividido por 3,6 resulta em 27 pontos (sempre arredondamos para cima) por 60g de atum em lata.

DIETA DOS PROPONTOS:

Depois de algum tempo, foram surgindo alterações na dieta, de forma a tornar-se mais eficaz. Agora, a DIETA DOS PONTOS alterada, chama-se DIETA DOS PROPONTOS.

"O programa ProPontos tem como base as pesquisas científicas mais recentes e foi desenvolvido para direcionar as pessoas para alimentos que são mais nutritivos e promovem maior satisfação", explica Karen Miller-Kovach, cientista chefe da Weight Watchers International, líder mundial em serviços decontrole de peso."

Na prática, o ProPontos defende escolhas inteligentes, as quais priorizam alimentos que exijam maior "esforço" do corpo para serem absorvidos, resultando em um maior gasto calórico. É importante que as escolhas beneficiem também alimentos que promovem maior saciedade e que, de preferência, sejam mais naturais – sem adição de açúcar e gorduras em excesso. E não se preocupe: saber escolher as melhores opções é conseqüência do aprendizado adquirido através das reuniões e do material do Vigilantes do Peso. "O ProPontos garante que os nossos associados tomem decisões saudáveis, alcancem o sucesso no emagrecimento e aprendam a manter o novo peso a longo prazo"

O que mudou no programa?

Mais nutrientes, menos gordura
Os ProPontos privilegiam alimentos com fibras e proteínas, em vez dos ricos em gorduras e carboidratos.

Frutas, verduras e legumes valem - 0
Uma fruta in natura, por exemplo, não tem o mesmo valor do suco feito dela. Isso porque frutas cruas dão mais trabalho ao corpo para serem digeridas. O mesmo vale para verduras e legumes crus.

Onde consultar as tabelas de alimentos:

AQUI

Alimentos:
Pão de forma branco (1 fatia): 2
Presunto cozido (2 fatias): 2
Arroz branco (1/2 xíc.): 3
Bombom (1 unidade de 20 g): 3
Refrigerante comum (1 lata): 4
Sorvete de massa (1 bola): 4
Suco de laranja (1 copo): 4
Leite integral (1 xíc.): 4
Cerveja comum (1 lata de 355 ml): 5
Iogurte natural integral (1 xíc.): 5
Cachorro-quente ou cheeseburguer: 8

Alimentos plenos:
Vegetais folhosos (acelga, agrião, alface): 0
Frutas frescas: 0
Beterraba (1/2 xíc.): 1
Pão de forma light integral (1 fatia): 1
Blanquet de peru (3 fatias): 1
Leite desnatado (1 xíc.): 2
Arroz integral (1/2 xíc.): 3
Alcatra (1 bife de 100 g): 5

Cardápio para emagrecer sem sofrer:

Monte suas refeições combinando e somando a pontuação dos alimentos propostos pelo ProPontos. O limite diário, de 34 pontos, está distribuído em quatro refeições e é suficiente para ajudá-la a perder 1 quilo por semana. Escolha entre o lanche da manhã e o da tarde lembrando-se de que as frutas são liberadas.

Há aplicações para o telemóvel, tablet e computador, para podermos estar sempre em contacto com as informações necessárias:

Aqui, pode colocar todas as suas refeições e isto irá fazer o cáculo por si

http://dietadospontos.callbit.com.br/

Dieta Saúde é aplicação apenas para tablet e telemóvel

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.buscaalimento.android&hl=pt_PT

Esta é a forma de eu conseguir controlar os alimentos 

Cuide da sua saúde

Cuide de si e Sinta-se Bonita

Receita de creme caseiro para as estrias

Antes de fazer qualquer tipo de tratamento de pele, tem que a tornar receptiva, fazendo uma boa esfoliação - veja como AQUI


1
Ingredientes:

1 creme nívea (lata azul)
1 tubo de halibut
1 ampola de vitamina A (compre na farmácia - Clique One)
1 embalagem de óleo de amêndoas (100 ml)


Como fazer:

 
Faça a mistura de todos os ingredientes e coloque num frasco limpo, fechado e mantenha no frigorífico.
O creme pode ser utilizado nos seios (não aplique na aréola mamária), barriga, pernas e glúteos.





2

Ingredientes:

• ½ chávena de azeite
• ¼ chávena de gel de aloe vera
• 6 cápsulas de vitamina E
• 4 cápsulas de vitamina A

Como fazer:

1. Coloque os ingredientes no liquidificador
2. Guarde o preparado no frigorífico
3. Aplique-o todos os dias nas estrias para acelerar o desaparecimento, mas só será possível se o tratamento for constante.

3

Ingredientes:

• 1 colher de azeite
• 1 colher de óleo de jojoba
• 1 colher de vitamina E
• 1 colher de óleo de amêndoas doces
• 1 colher de óleo de rosa mosqueta

Como fazer:

1. Misture tudo
2. Aplique a mistura na área a tratar
3. Faça 2 a 3 vezes por semana

Dicas para diminuir as estrias:
Abuse dos hidratantes.
Os óleos também ajudam bastante, como o de amêndoas, o de rosa mosqueta, o de bétula e o de uva.
E componentes que tornam o tecido mais firme e resistente como o elastinol e densiskin.

Vitamina A - Clique One - pode ser comprado na Farmácia

Vitamina E - Clique One

Cuide de si e sinta-se bonita

Esfoliação corporal com ingredientes caseiros

Para remover as células mortas da pele e deixá-la macia, é essencial uma boa esfoliação. Alem disso, vai garantir que os efeitos dos produtos aplicados na pele, como hidratantes, reafirmantes e cremes anti-celulite, tenham seus efeitos potencializados. O ideal é que ela seja feita uma vez por semana.

A diferença entre esfoliantes está na espessura do grão. Aqueles que são para o rosto têm um grão bem mais fino devido à delicadeza da pele, enquanto que os corporais são de grão mais grosso.

Antes de esfoliar:
Tome um bom banho e, com a pele húmida, comece a aplicar o esfoliante. Se sua pele estiver molhada ele irá espalhar-se suavemente, sem magoar

Quando esfoliar:
Para o fazer de forma adequada, deve fazer movimentos circulares suaves de maneira ascendente. Isto, para além de eliminar as células mortas, estimula a circulação.

É importante que não faça demasiada pressão. O produto por si só conseguirá eliminar as células mortas sem que seja necessário esfregar com força.

Recomendações:
Evite esfoliar as zonas mais delicadas do corpo, tais como o decote ou os seios. 

Para estas áreas pode-se aplicar esfoliante para o rosto já que seu grão é bem mais delicado e adequado.

Nunca deve exagerar na esfoliação, pois por mais que o resultado seja agradável, esfoliar-se excessivamente pode irritar a sua pele e causar-lhe danos; Faça-o apenas uma vez por semana.




Deixo-vos várias hipóteses:

1
Ingredientes:

• 1 copo de açúcar
• 1 ½ copo de óleo de amêndoas doces

Como fazer:

1. Junte os ingredientes e esfregue no corpo com movimentos circulares antes do banho. 
2. Lave o corpo com água morna e seque bem com uma toalha macia. 
3. Passe creme hidratante, próprio para o seu tipo de pele.

2
Esfoliante de mel

• Ingredientes
• 3 colheres de sopa de açúcar
• 3 colheres de sopa de mel

Como fazer:

1. Aplique com o corpo seco. 
2. Faça movimentos circulares durante dois minutos
3. Enxague no banho.

3

Ingredientes:

• ½ chávena de açúcar mascavado;
• 1 colher de sopa de mel;
• 3 colheres de sopa de óleo de amêndoas;
• ¼ de sumo de limão

Como fazer:

1. Misture, aos poucos, o óleo, o mel e o açúcar mascavado num recipiente. 
2. Tenha cuidado para que o esfoliante corporal não fique empapado. 
3. Acrescente as gotas de limão.
4. Esfolie o corpo passando a mistura com a ponta dos dedos fazendo movimento circulares. 
5. Aguarde 5 minutos e enxague com água morna.

4

Esfoliante corporal de citrinos - Para devolver a luminosidade à pele e contribuir para uma maior e melhor circulação

Ingredientes:

• 50 ml de óleo de amêndoa
• 25 gotas de óleo essencial de toranja
• 14 gotas de óleo essencial de tangerina
• 10 gotas de óleo essencial de lima
• 6 gotas de óleo essencial de lavanda
• 90 gr de sal grosso

Como fazer:

1. Num frasco de vidro com tampa junte todos os ingredientes, à excepção do sal e agite bem.
2. Deite o líquido numa taça e aos poucos junte o sal grosso, mexendo sempre até obter uma pasta consistente
3. Deixe repousar durante 60 minutos e depois passe para um frasco de vidro com tampa. 
4. Use este produto natural para esfoliar o corpo uma vez por semana 

5

Esfoliante corporal de café - Com uma acção reafirmante, desintoxicante e hidratante que combate, em simultâneo, a celulite.

Ingredientes:

• 1½ copo de açúcar
• ¼ copo de grãos de café moídos
• ¼ copo de coco ralado
• ¾ copo de azeite 
• 1 colher de chá de mel
• 3-5 gotas de um óleo essencial a gosto

Como fazer:

1. Numa taça, junte e misture o açúcar, grãos de café moídos, coco ralado e azeite até estarem ligados. 
2. De seguida, adicione o mel e o óleo essencial - MISTURE. 
3. Deve ter a pele húmida - Comece a esfoliar o corpo de cima para baixo
4. No final, tome um duche quente para desfazer e retirar por completo o esfoliante. 
5. Guarde o restante esfoliante num Tupperware: hermeticamente selado
6. Tem o prazo de validade de 1 a 2 semanas, à temperatura ambiente, para que possa voltar a usar

Cuide do seu corpo

Cuide de si e sinta-se bonita

Remédio caseiro para a dor de garganta

Dores de garganta

Com a chegada da chuva e do frio é natural que as dores de garganta vão aparecendo, mas também em altura de mudanças de temperatura.

Elimine os medicamentos da farmácia, dispendiosos que diminuem as suas defesas naturais e opte por um medicamento caseiro simples de fazer e totalmente natural.




Remédio caseiro para a dor de garganta

1. Num recipiente de vidro, coloque limão e gengibre cortado em rodelas.
2. Cubra o limão e o gengibre com mel
3. Feche o recipiente e coloque no frigorífico (conserva-se durante 2 meses máximo). Deve formar-se uma geleia.
4. Para servir, coloque uma colher de café dessa geleia numa chávena de chá. Não precisa ser muito quente.

Cuide da sua saúde de forma natural e

Sinta-se Bonita

A nova dieta Dukan - método suave, para quem tem dificuldade em fazer os cortes da Dieta Dukan normal

Muitas pessoas gostariam de seguir a dieta dukan, mas sentem dificuldade devido ao rigor da dieta. E para ajudar essas pessoas a perder peso, Dr. Dukan lançou aquela que ele considera a segunda fronte no combate ao sobrepeso: a escada nutricional

Não tem como finalidade substituir a dieta original.

É preciso enfatizar que a dieta dukan continua a ser uma óptima opção para quem deseja perder peso com rapidez. 

A escada nutricional é apenas uma segunda opção para quem deseja emagrecer, mas não consegue seguir a dieta dukan tradicional. 

Essa nova dieta faz com que o indivíduo perca peso com mais lentidão. Porém, permite um consumo mais variado de alimentos.

COMO FUNCIONA:

Ela é estruturada em sete dias. 

Independentemente de quando você decidir começar essa dieta, o primeiro dia deve sempre começar numa segunda-feira.

Como relação ao farelo de aveia, grande aliado da dieta dukan, ele pode ser consumido diariamente, mas apenas uma colher e meia de sopa por dia.

Veja todos os pormenores da Dieta Dukan AQUI. Assim, saberá os principais alimentos permitidos em cada fase e receitas fabulosas.

Veja qual a dieta Dukan adequada a si

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