Depois de vos apresentar a DIETA DUKAN e DIETA DUKAN - método suave, trago-vos informação de outra dieta, que dá resultado, apesar de mais lento.
Esta dieta é a melhor para emagrecer com saúde. Eficiente e simples, não restringe a ingestão de nenhum tipo de alimento e promove a reeducação alimentar. É óptima para quem não se consegue adaptar à Dukan.
A Dieta dos pontos, nada mais é do que manter todos os alimentos, controlando a quantidade. Naturalmente, as gorduras Trans não devem fazer parte da nossa alimentação e esta dieta também obriga a que assim seja.
Deste forma, irá habituar-se a ingerir apenas as calorias e quantidades necessárias, assim como a ter uma alimentação equilibrada.
Gordura Trans
A gordura trans encontra-se em alimentos industrializados, como bolos, bolachas, biscoitos e salgadinhos. Este tipo de gordura é utilizada nos produtos para aumentar a sua data de validade, apesar de ser nociva para o nosso corpo. As gorduras trans também se encontram em óleos de fritos, molhos para saladas, margarinas e outros alimentos.
Dieta dos Pontos:
Consegue perder na primeira semana, até 4 kilos, apenas por cortar os excessos da sua alimentação.
A partir de então a perda de peso entra num ritmo lento, cerca de 3 kilos por mês, mas isso não não deve ser encarado com desânimo, já que pessoas que fazem dietas mais agressivas quase sempre recuperam os kilos perdidos pouco tempo depois, com a dieta dos pontos é bem mais difícil isso acontecer.
Como calcular:
Homem
10 a 18 anos – 17,5 x peso (kg) + 651
18 a 30 anos – 15,3 x peso (kg) + 679
30 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 879
Acima de 60 anos – 13,5 x peso (kg) + 487
Mulher
10 a 18 anos – 12,2 x peso (kg) + 746
18 a 30 anos – 14,7 x peso (kg) + 496
30 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 829
Acima de 60 anos – 10,5 x peso (kg) + 596
Ou entre neste site que faz o cálculo por si - CÁCULO
Algumas regras:
- Não ultrapassar a quantidade de pontos diários;
- Não exagerar nas doses alimentares;
- Não ficar de jejum e não poupar nos pontos de um dia para usá-los no outro;
- Não se pode ingerir uma quantidade de pontos menor que o mínimo recomendado;
- Não comer mais de 5 alimentos classificados como zero pontos por dia, e
- Sempre que fizer exercícios ganha-se pontos extra, mas eles só podem ser gastos no mesmo dia.
A dieta dos pontos pode ser feita por indivíduos de todas as idades, inclusive por mulheres que estejam amamentando, desde que não seja ainda na fase da amamentação exclusiva (até os 6 meses do bebê), mas não pode ser feita por grávidas por poder prejudicar o desenvolvimento do bebê.
Como calcular os pontos de produtos industrializados?
Total de kcal (calorias) indicado na tabela nutricional do alimento dividido por 3,6.
Veja o exemplo:
Informação nutricional de uma lata de atum: total de kcal para uma porção de 60g é de 94kcal,
94 kcal dividido por 3,6 resulta em 27 pontos (sempre arredondamos para cima) por 60g de atum em lata.
DIETA DOS PROPONTOS:
Depois de algum tempo, foram surgindo alterações na dieta, de forma a tornar-se mais eficaz. Agora, a DIETA DOS PONTOS alterada, chama-se DIETA DOS PROPONTOS.
"
O programa ProPontos tem como base as pesquisas científicas mais recentes e foi desenvolvido para direcionar as pessoas para alimentos que são mais nutritivos e promovem maior satisfação", explica Karen Miller-Kovach, cientista chefe da Weight Watchers International, líder mundial em serviços decontrole de peso."
Na prática, o ProPontos defende escolhas inteligentes, as quais priorizam alimentos que exijam maior "esforço" do corpo para serem absorvidos, resultando em um maior gasto calórico. É importante que as escolhas beneficiem também alimentos que promovem maior saciedade e que, de preferência, sejam mais naturais – sem adição de açúcar e gorduras em excesso. E não se preocupe: saber escolher as melhores opções é conseqüência do aprendizado adquirido através das reuniões e do material do Vigilantes do Peso. "O ProPontos garante que os nossos associados tomem decisões saudáveis, alcancem o sucesso no emagrecimento e aprendam a manter o novo peso a longo prazo"
O que mudou no programa?
Mais nutrientes, menos gordura
Os ProPontos privilegiam alimentos com fibras e proteínas, em vez dos ricos em gorduras e carboidratos.
Frutas, verduras e legumes valem - 0
Uma fruta in natura, por exemplo, não tem o mesmo valor do suco feito dela. Isso porque frutas cruas dão mais trabalho ao corpo para serem digeridas. O mesmo vale para verduras e legumes crus.
Onde consultar as tabelas de alimentos:
Alimentos:
Pão de forma branco (1 fatia): 2
Presunto cozido (2 fatias): 2
Arroz branco (1/2 xíc.): 3
Bombom (1 unidade de 20 g): 3
Refrigerante comum (1 lata): 4
Sorvete de massa (1 bola): 4
Suco de laranja (1 copo): 4
Leite integral (1 xíc.): 4
Cerveja comum (1 lata de 355 ml): 5
Iogurte natural integral (1 xíc.): 5
Cachorro-quente ou cheeseburguer: 8
Alimentos plenos:
Vegetais folhosos (acelga, agrião, alface): 0
Frutas frescas: 0
Beterraba (1/2 xíc.): 1
Pão de forma light integral (1 fatia): 1
Blanquet de peru (3 fatias): 1
Leite desnatado (1 xíc.): 2
Arroz integral (1/2 xíc.): 3
Alcatra (1 bife de 100 g): 5
Cardápio para emagrecer sem sofrer:
Monte suas refeições combinando e somando a pontuação dos alimentos propostos pelo ProPontos. O limite diário, de 34 pontos, está distribuído em quatro refeições e é suficiente para ajudá-la a perder 1 quilo por semana. Escolha entre o lanche da manhã e o da tarde lembrando-se de que as frutas são liberadas.
Há aplicações para o telemóvel, tablet e computador, para podermos estar sempre em contacto com as informações necessárias:
Aqui, pode colocar todas as suas refeições e isto irá fazer o cáculo por si
http://dietadospontos.callbit.com.br/
Dieta Saúde é aplicação apenas para tablet e telemóvel
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.buscaalimento.android&hl=pt_PT
Esta é a forma de eu conseguir controlar os alimentos
Cuide da sua saúde
Cuide de si e Sinta-se Bonita
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